Performing Under Pressure Book Summary in Hindi – परफोर्मिंग अंडर प्रैशर (2015) किताब हमारे बुलंद लक्ष्यों को पाने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने और उच्च-दबाव वाली परिस्थितियों से निपटने में हमारा मार्गदर्शन करती है। इस पुस्तक में हम जानेंगे कि क्यों दबाव की तीव्र लपटों के बीच अच्छा प्रदर्शन कर पाना आसान नहीं होता और कुछ ऐसी तकनीकों के बारे में जो हमें दबाव के इस तनाव को पार करने में हमारी सहायता कर सकती है।
यह किताब किसके लिए है?
– लोग जो दबाव में अच्छे से काम नहीं कर पाते।
– वैज्ञानिक और विद्यार्थी जो परफ़ॉर्मेंस से जुड़ी चीजों की वजह से तनावग्रस्त हैं।
– विद्यार्थी, खिलाड़ी या कोई भी व्यक्ती जो अत्यधिक दबाव वाली प्रतियोगिता की तैयारी कर रहा है।
लेखक के बारे में
हेनरी वाइसिंगर, एक मनोवैज्ञानिक और लेखक होने के साथ ही साथ दबाव व्यवस्था के क्षेत्र के जनक भी हैं।
जे. पौलीव फ्राई, एक परफोरमैंस कोच हैं जो मुख्यत: ओलंपिक खिलाड़ियों और कारोबारी कामकाजियों को सलाह देते हैं। वे “इंस्टिट्यूट फॉर हैल्थ एण्ड ह्यूमन पोटेन्सियल” नामक एक वैश्विक शोध और शिक्षण कंपनी के प्रमुख भी हैं जो कि कंपनियों और उनके कामकाजियों को दबाव में भी बेहतर काम करने की कला सिखाती हैं।
यह किताब आपको क्यों पढ़नी चाहिए?
क्या आप भी उन लोगों में से एक हैं जो अपने आज के कामों को कल पर छोड़ देते हैं। क्या आपको भी लगता है कम समय मिलने पर आप बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं। अगर “हाँ” तो शायद आप गलतफहमी में जी रहे हैं।
वैज्ञानिक प्रमाण दर्शाते हैं भले ही दबाव हमें देरी करने से रोकता हो मगर यह लगभग हमेशा हमारी रचनात्मकता को देर करवाता है और हमें सबसे पारंपरिक हलों की तरफ भेजता है। दबाव हमारी सोचने की शक्ती को भी बुरी तरह से प्रभावित कर सकता है।
यह ज्ञात हुआ है कि सबसे ज्यादा कामयाब लोग वही होते हैं जिन्होंने हजारों लोगों की भीड़ के सामने, भारी दबाव के बीच अच्छा प्रदर्शन करना सीख लिया हो। लेकिन आप ऐसा करने के लिए आवश्यक तकनीकों में महारत कैसे हासिल कर सकते हैं। इस किताब में दिए गए पाठ आपको दबाव झेलने और उत्पादक बनाने में सहयोग देने का प्रयास करेंगे।
इसके अलावा आप सीखेंगे
– दबाव से जूझने की आपकी योग्यता आपकी प्रेममय जिंदगी के बारे में क्या बताती है,
– “मुझे एक गाड़ी चाहिए”कहना कैसे आपकी सेहत को बिगाड़ सकता है,
– कैसे एक “कवचनुमा कोट”आपको दबाव से लड़ने में मदद कर सकता है।
Performing Under Pressure by Hendrie Weisinger and J. P. Pawliw-Fry Book Summary in Hindi – किसी भी दबाव से जूझने शक्ति देगी ये बुक
तनाव से निजात पाने के लिए “वर्तमान” पर ध्यान लगाइए और दबाव को नियंत्रित करने के लिए सफलता को निहारिए।
एक महत्वपूर्ण परीक्षा के बारे में विचारिए। आपको कैसा महसूस होता है? – इर या फिर उमंग। क्या इस पल आपकी हथेलियाँ पसीने से गीली हो जाती हैं या फिर आपकी नसें ट्विच हो जाती हैं।
इस पल में जो संवेदनाएं आप महसूस करते हैं वे अधिकर उच्च-दबाव की परिस्थितियों में देखने को मिलती हैं। दुर्भाग्य से दबाव और तो हमारे प्रदर्शन को हैम्पर कर सकता है जबकि हमारे सफल होने के सबसे अधिक मानते हों।
दबाव के पल हर चीज में हमारे प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं आपकी दैनिक नौकरी से लेकर आपके रिश्तों तक, सबकुछ !
हार्वर्ड बिजनेस स्कूल की प्रवक्ता टेरेसा एम्बाइल के द्वारा दफ्तर में रचनात्मकता पर किये गए एक शोध में ज्ञात हुआ कि दबाव कलात्मकता और रचनात्मकता दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता। हालांकि कुछ कामकाजियों को लगा कि वे दबाव में ज्यादा रचनात्मक होते हैं; मगर मुद्दे की बात तो यही कि वे अपना काम तो निपटा रहे थे मगर अपने काम में उनकी रचनात्मकता एक बहुत ही निचले स्तर पर थी।
दबाव हमें दफ्तर के काम के अलावा भी कई चीजों में नुकसान पहुंचाता है। किसी कामयाब रिश्ते का राज दो लोगों की केमिस्ट्री में नहीं छुपा होता बल्कि दबाव की परिस्थिति में उस जोड़े के निर्णयों और बातचीत में छुपा होता है।
एक्सम्पल के लिए, जोड़े जो एक दूसरे को यह कहकर आलोचना करते हैं कि “तुम स्वार्थी हो”; अपने रिश्ते पर बहुत अधिक दबाव डाल देते हैं। जिसके परिणामस्वरूप रिश्ता कमजोर हो जाता है क्योकि फिर दोनों व्यक्ति एक दूसरे से असंतुष्ट होने लगते हैं।
दूसरी ओर, तनाव विभिन्न दृश्यों में घटित होता है।
जिन परिस्थतियों में सफलता जरूरी होती है उनमें दबाव का होना आम बात होती है, जैसे – किसी महाविद्यालय की प्रवेश परीक्षा में। लेकिन जब हमारे पास मांगे ज्यादा होती है और उन्हें पूरा करने के लिए संसाधन कम उपलब्ध होते है तो तनाव उत्पन्न होता है जैसे दफ्तर में एक ही दिन में लगातार कई बैठकें होना।
लेकिन दबाव और तनाव के बीच संबंध क्या है?
दबाव की ही भांति तनाव भी हमारी रचनात्मकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन तनाव दबाव से एक भिन्न घटना है जिसके कारण यह भिन्न हल की मांग भी करता है।
अपनी जिंदगी में मायने रखने वाली की संख्या को कम करना तनाव को घटाने का एक अच्छा तरीका है। एक्साम्पल के लिए, सिर्फ और सिर्फ उसी काम पर ध्यान लगाना जो आप अभी कर रहे हैं, आपको तनाव से लड़ने की ताकत देगा।
मगर दबाव को नियंत्रित करने का तरीका थोड़ा-सा अलग है। इसमें आपको आखिर में “मिलने वाले फल” पर ध्यान लगाना है, फिर चाहे वह एक हेलीकॉप्टर को सुरक्षित उतारना हो या फिर कोई खेल जीतना हो। इसका मतलब, दबाव बाली परिस्थिति में आपको अपना ध्यान दबाव झेलने के बाद मिलने वाली कामयाबी पर लगाना है और अपना बर्ताव आगे बदलते रहना चाहिए।
दबाव एक पल में आपकी प्रदर्शन करने की योग्यता को घटा सकता है, ठीक उसे रास्ते से जो आप सोचते हैं।
क्या आपने किसी प्रेजेंटेशन को यह सोचकर शुरू किया कि इसमें जो भी आप बोलने जा रहे हैं उसका एक-एक शब्द सही होगा ? निश्चित ही हम सब अपने आप पर इस काम को करने का दबाव डालते हैं। लेकिन यह उत्पादकता का दुश्मन है।
मगर क्यों ?
क्योकि ऐसा करने से हमें एक खास तरह की असफलता की तरफ ले जाता है, जिसे हम “चोकिंग” (दम घुटना) कहते हैं। चलिए जानते कि यह “चोकिंग” नाम की प्रक्रिया आखिर काम कैसे करती है।
दबाव आपके परफॉरमेंस सिस्टम, जैसे – शारीरिक अराउजल, विचार और बर्ताव में घुसपैठ करता है। इन सबमें से किसी के प्रभावित होने से पूरा सिस्टम ही प्रभावित हो जाता है।
एक्साम्पल के लिए जब आया भाषण देते हैं तो आप अपने ऊपर दबाव बनते हुए महसूस कर सकते हैं। आपको ह्रदय तेजी से धड़कने लगता है, आपका दिमाग खाली हो जाता है और आप अपने सामने लिखे हुए शब्दों को भी मुश्किल से ही पढ़ पाते हैं। इस पर आपकी सांसे फूलने लगती है और आप घबड़ाने लगते हैं।
दबाव आपकी दिमागी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। जैसे कि, दबाव के क्षणों में आप अपने प्रदर्शन का आकलन स्वयं ही करने लगते हैं जिससे आपके दिमागी संसाधनों का काफी दोहन होता है।
लेकिन ऐसा करने से क्या होता है ?
ऐसा करने से प्रक्रियात्मक मेमोरी, जो कि आपको बिना सोचे भी कई जटिल काम आसानी से करने में मदद करती है, ब्लॉक हो जाती है। कल्पना कीजिए कि आपका कोई दोस्त पिछले कई हफ्तों से पियानों बजाने का अभ्यास कर रहा है। मगर जब आपका वह दोस्त मंच पर पहुंचता है तो वह अपनी हर हरकत पर बारीकी से ध्यान देने लगता है और इस वजह से वह अचानक से अपने सारे अभ्यस्त की हुई धुने मूल जाता है।
दूसरे शब्दों में कहें तो आपका दोस्त घड़बड़ा जाता है। लेकिन यह सब आखिर होता कैसे है?
एक छोटी सी चीज, जैसे उस स्थिति में आपका दृष्टिकोण आपको दबाव में लाने के लिए पर्याप्त होता है। और यहाँ तक कि यह आपको गहरे तनाव का शिकार भी बना सकता है। चलिए जानते हैं कि यह कैसे काम करता है –
आपके द्वारा किये गए संज्ञानात्मक मूल्यांकन, जो निश्चित करते हैं कि आप दुनिया को किस निगाह से देखते हैं, आपके दबाव से प्रभावित होते हैं। यह दबाव आपको एक दशा में ले जाता है जिसे हम “संज्ञानात्मक विकृति” कहते हैं। यह विकृति इतनी खतरनाक होती है कि आपको चिंता और तनाव में ले जाने के लिए पर्याप्त होती है।
एक्साम्पल के लिए, यह सौचना कि आपको किसी चीज की जरुरत है, जैसे कि – एक नई कार या फिर कुछ भी और, आपको दबाव में डालता है और इससे आपके मानसिक रूप से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। एक खराब वास्तविकता को नियंत्रित करने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने शब्दों पर नियंत्रण साधें।
इसलिए यह सोचने की बजाय कि “मुझे एक कार की जरूरत है” यह सोचना ज्यादा बेहतर कि “मैं एक कार चाहता हूँ”। इस प्रकार वाक्य और स्थिति दोनों का ही दबाव अपने आप कम हो जाता है।
दबाव वाली स्थितियों को सही रणनीतियों के साथ हैन्डल करना । एक छोटा-सा नियम- “ठंडे रहो”।
ये तो हम सब जानते ही हैं कि दबाव में होना एक खराब बात है। लेकिन हम इस दबाव नामक चीज से कैसे भिड सकते हैं?
कुछ सरल उपाय हैं जिनके माध्यम से आप दबाव को कम कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को कम कर सकते हैं।
एक्साम्पल के लिए प्रेशर कम करने का एक छोटा सा उपाय है – चीजों को बहुत ज्यादा गंभीरता से न लेना। इससे आपका दबाव और हारने का डर दोनों खत्म हो जाता है।
मान लीजिए कि आप एक बहुत ही हरी साक्षातकार के लिए जा रहे हैं और दबावित महसूस कर रहे हैं। इतने में आपका कोई दोस्त मिल जाता है और वह आपको कहता है कि ज्यादा गंभीर मत हो, वैसे भी ज्यादा से ज्यादा क्या हो जाएगा।
इस स्थिति में भले ही आपका मन अपने उस दोस्त को डांटने का करे, मगर उसने बात तो बहुत ही सही की है। क्योंकि अपनी परिस्थिति को जितना हो सके उतना सामान्य देखने से आप पर बना दबाव कम होता है और इस तरह से जो आप करना चाहते हैं उसे करने के लिए स्वतंत्र होते हैं।
असफलता के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से आप उन चीजों से दूर हो जाते हैं जो आप कर रहे होते हैं। इसलिए अपने दिमाग को साफ और ध्यान केंद्रित बनाने को अपना लक्ष्य बना दीजिए।
लेकिन आप इसे कैसे कर सकते हैं?
साक्षातकर्ता क्या पूछ सकता है, यह सोचने की बजाय सोचें कि आप अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अपनी तरफ से क्या कर सकते हैं। पर्याप्त शोध कीजिए और उस चीज का अभ्यास कीजिए जो आप वहाँ कहने जा रहे हैं।
दबाव से लड़ने का अन्य तरीका है, उच्च-दबाव वाली परिस्थितियों में स्वयं को अपना महत्व याद दिलाना। चलिए जानते हैं कि यह सब कैसे करें?
दबाव के क्षणों में हमसे जो करने को कहा गया होता है, हम उसे करने में इतने व्यस्त हो जाते है कि हम अपना व्यक्तिगत महत्व ही भूल जाते हैं। निश्चित करने के लिए कि ऐसा घटित न हो, आपको अपने व्यक्तीगत महत्वों की प्राथमिकता के क्रम में एक सूची बनानी चाहिए।
एक्साम्पल के लिए, सफलता आपके लिए बेहद जरूरी हो सकती है लेकिन हो सकता है कि “भलाई” आपके लिए उससे भी ज्यादा जरूरी हो। अब मान लीजिए कि आपका बाँस आपको एक नई कंपनी के साथ सौदा (डील) करने को भेजता है। लेकिन मोलभाव करते वक्त आपको समझ आता है कि अगर आप यह सौदा मंजूर करते हैं तो कंपनी की बहुत ही कम दाम रखने वाली नीति के कारण आपको अपने कर्मचारियों को सामान्य से कम वेतन देना होगा।
क्योंकि आप जानते हैं कि आपके कर्मचारियों कि भलाईआपके लिए सफलता से ज्यादा जरूरी है। इससे आपके लिए उस कंपनी की असामान्य शर्तों को नकारने में अधिक आसानी होगी और आपसे दबाव कम हो सकेगा।
भरोसा और आशावाद दबाव को संभालने और हराने दोनों की पहली जरूरत है।
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देना जब इसकी सबसे ज्यादा जरूरत हो, के लिए आपको कुछ गुण विकसित करने पड़ेंगे जो आपको दबाव याली परिस्थितियों में कामयाबी दिलाने में मदद करें।
इन गुणों को अपने कवच का कोट (COTE) समझिए – आत्मविश्वास (confidence), आशावाद (optimism), दृहता (tenacity), जोशो जुनून (enthusiasm).
आत्मविश्वास वो चाभी है जो आपको आगे बढ़ाए जाती है जबकि एक एक कदम आगे बढ़ना कठिन होता है।
जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है आपकी चिंता कम होती जाती है और इस प्रकार दबाव के अंदर भी अच्छा प्रदर्शन करना आसान हो जाता है। यहाँ तक कि कई शोधों में भी सिद्ध हो चुका है कि उच्च-आत्मविश्वासी लोग अच्छा प्रदर्शन, ज्यादा मेहनत से काम, ज्यादा लंबे समय तक टिके रहते हैं और वे स्वयं को अपने साथियों से ज्यादा समझदार और आकर्षक पाते हैं।
आप एक उच्च-शक्ति की मुद्रा से अपना आत्मविश्वास आसानी से बढ़ा सकते हैं।
इस मुद्रा की शुरुआत शारीरिक रूप से अपने शरीर के साथ करिए। अपने हाथ ऊपर उठाइए, कमर को सीधा रखिए और अपने कंधों को पीछे धकेलिए। इस मुद्रा में कुछ मिनटों तक रहिए। यह आत्मविश्वासवर्धक मुद्रा आपके तनावयुक्त हार्मोनों को कम करने के लिए पर्याप्त है और इससे आपका टेसटेसटेरोन हॉर्मोन बढ़ता है जिससे आत्मविश्वास में वृद्धि होती है ।
आत्मविश्वास की तरह ही आशावादिता भी आपको दबाव में आगे बढ़ने में मदद करेगी।
अगर आप चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखते हैं और आपके पास भविष्य को लेकर अच्छी उम्मीदें हैं तो आप उन कामों को करने में ज्यादा विश्वास रखेंगे जो कि वर्तमान में कठिन है मगर भविष्य में आपको इनसे लाभ होगा, जैसे – खतरा मोल लेना और जी-तोड़ मेहनत करना।
देबरा एक युवा महिला है जो, एक भयावह कार दुर्घटना के बाद, कई सारे फ्रेकचरों और महीनों लंबी रिकवरी की कठिन प्रक्रिया से गुजरी।
इतना सब कुछ घटित हो जाने के बाद भी देबरा इस बात को लेकर कृतज्ञ थी कि वह अभी तक जीवित है। उसका सकारात्मक दृष्टिकोण इतना शक्तिशाली था किं इसने उसे काम करते रहने की शक्ति दी और आखिरकार वह दोबारा अपने पैरों पर खड़ी हो पाई।
आप भी कैसे अपने आप में एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते है?
अपने दिन की शुरुआत अपने आसपास की छोटी-छोटी चीजों की तारीफ करते हुए करें। चीजें जैसे आपका आरामदायक बिछौना, ताजी हवा और आपका प्यारा परिवार। छोटी-छोटी चीजों में सकारात्मकता ढूंढने से आप प्रत्येक परिस्थिति को एक सकारात्मक दृष्टिकोण से देख पाएंगे।
अब तक हम आत्मविश्वास और आशावादिता को जान चुके हैं। अब कोट की बची दो अन्य चीजों दृढ़ता और जोश को पूरा करने की बारी है।
दृढ़ता और जोश से अपना कोट पूरा कीजिए।
आत्मविश्वास और आशावाद आपको आगे बनाए रखने के लिए अच्छे हैं जब चीजें कठिन हो जाती हैं। लेकिन भारी दबाव के बीच लगातार आगे बढ़ते जाने के लिए आपको दृढ़ता की जरुरत भी पड़ेगी।
दृढ़ता की जरुरत तब पड़ती है जबकि आपके पास कोई लक्ष्य हो जिसके लिए आपमें बहुत अधिक ललक हो।
क्योंकि जब आप किसी ऐसी चीज के लिए काम कर रहे हैं जिसे आप पाना चाहते हैं तो आपको उन चुनौतियों और डरों को भी सहना होगा जिन्हें आप सामान्य परिस्थितियों में बिल्कुल भी नहीं सह सकते।
एक्साम्पल के लिए, आपको लोगों के सामने बोलने में भय लगता है लेकिन आप अपने कक्षा के साथियों को जानवरों के अधिकारों के संदर्भ में जागरुक करना चाहते हैं। संभवतया आप चाहेंगे कि आप अपने डर से आगे बढ़कर अपने साथियों के सामने एक ऐसा भाषण दें जिनसे वे सभी माँस भरे बर्गर खाना बंद कर दें।
दृढ़ता आपको वे चीजें करने का साहस देंगी जिन्हें आप प्रायः करने में अपने आप को समर्थ महसूस नहीं करते मगर जोश आपको दबाव के बावजूद जुनूनी और रचनात्मक रहने में सहयोग करेगा।
जोश आपको काम करते रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ देने की ऊर्जा देता रहता है। यह एक विषाणु की भांति होता है जो जल्दी से फैलता है और आपके आसपास के लोगों को सकारात्मक ढंग से प्रभावित करता है।
यहाँ तक कि जिन परिस्थितियों में दबाव करीब-करीब आपकी रचनात्मकता को मार ही देता है उनमें जोश इसे वापस लाने में सहयोग करता है।
एक्साम्पल के लिए, जब हम किसी भी हाल में नतीजा निकालने दबाव में होते हैं तो अपनी दृष्टी संकरी कर देना और किसी हाल की तलाश करना आम बात है। मगर आप उस काम के बाबत जुनूनी हैं जो कि आप कर रहे हैं तो हो सकता है कि शायद आप अपना दिमागी दायरा बढ़ाकर कुछ नई और अनोखी चीज ढूंढ लें।
इसलिए अगली बार जब कभी भी आप किसी बहुत अधिक दबाव की अवस्था में हों, जैसे कि डाइरेक्टरों के बोड के सामने भाषण देना, तो जोश से बर्ताव करने की कोशिश जरूर करें जिससे कि आपमें जुनून आ जाए। अगर आप अपना जोश बढ़ाना चाहते हैं तो हँसिये, किसी सकारात्मक याद को याद कीजिए या फिर सकारात्मक गाने सुनिए।
Conclusion –
दबाव इंसानी दिमाग को प्रभावित करता है, हमारे सोचने के तरीके को बदल सकता है और इसे बहुत ही ज्यादा बेकार बना सकता है। दबाव में अपना प्रदर्शन सुधारने के लिए, आत्मविश्वासी, आशावादी, दृढ़ और जोशीला बनने की सही रणनीतियाँ सीखना और अपनाना जरुरी है ताकि आखिरकार आप सफल बन सकें।
क्या करें?
अपना ध्यान वर्तमान में बनाए रखने के लिए किसी वस्तु पर ध्यान लगाइए
वर्तमान क्षण पर ध्यान देना उच्च-दबाव वाली परीस्थितियों को जीतने का एक खास तरीका है । आप अपने दिमाग की सामान्य मौजूदगी में वृद्धि एक चीज को चुनकर और उसमें भी एक बिन्दु चुनकर उस बिन्दु पर ध्यान लगाकर कर सकते हैं। जैसे ही आप ध्यान लगाते हैं अपनी श्वसन क्रिया पर ध्यान दीजिए । यह महसूस कीजिए कि सांस अंदर लेते वक्त और बाहर छोड़ते वक्त कैसा महसूस होता है।
तो दोस्तों आपको आज का हमारा यह बुक समरी कैसा लगा नीचे कमेंट करके जरूर बताये और इस बुक समरी को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें।
आपका बहुमूल्य समय देने के लिए दिल से धन्यवाद,
Wish You All The Very Best.
आपने बहुत अच्छा बताया हैं अधिकतर लोगो की यही परेशानी होती हैं जो आपने अपने पोस्ट मे शेयर की हैं आपने बडे ही सीधे और सरल रूप मे सारी बातें बताई है आपका बहुत धन्यवाद
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You're Most Welcome Ji.
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